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GALLETAS SALUDABLES VEGANAS! 1 taza harina de avena 1 huevo (1 plátano si eres vegano) 1/4 de taza de jugo de naranja chocolate 80% cacao (moler) 4 g sal 1 cucharadita stevia 20 g cacao en polvo PREPARACION: 1.Mezclar todo menos el cacao en polvo 2.Hacer la forma de las galletas y llevar al horno 20-15 minutos a 180° 3.Por mientras pones 20 gr de cacao en polvo y una pizquita de agua y mezclar hasta que quede una masa líquida 4.Sacar del horno y poner el cacao encima de algunas galletas #fit #fitness #saludables #galletas #sano #galletassaludables #cookies #healthy #healthyfood #postre #postresaludable #saludable #dessert #calorias #bajoencalorias #sinazucar #sinsellos #receta #recetasfaciles #postresano


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Hacía rato que estaba antojada de ᴄʀᴇᴍᴀ ᴘᴀsᴛᴇʟᴇʀᴀ 🧡 asique como siempre me gusta inventar, me preparé una tarta increible y 100% saludable!⠀ Pueden usarla de postre o como yo, para merendar mientras estudio!🤓⠀ *⠀ 📝 🅰🅽🅾🆃🅴🅽!⠀ *⠀ Para la masa:⠀ 👩‍🍳⠀ ✔2 claras (reserva las yemas para la crema)⠀ ✔1/2 taza de avena extrafina ✔ 1 cdita de polvo para hornear⠀ ✔ 1 cda sopera de cacao amargo⠀ ✔ 1/2 taza de harina integral⠀ ✔ 1 cda de azúcar⠀ ✔1 cda sopera de aceite • 👉Mezclar y hacer una masa que pueda estirarse en un molde previamente aceitado (si necesitan más líquido, sumar un chorrito de agua o leche). Llevar a horno suave- moderado aprox 20 min.⠀ 👩‍🍳⠀ Para el relleno:⠀ 🥧⠀ ✔2 yemas⠀ ✔2 cdas soperas de azúcar ✔Esencia de vainilla⠀ ✔3 cucharadas de fécula o harina ✔400 cc de leche común o bebida vegetal (de almendras, coco, avena, etc) • Llevar a ebullición la leche con la esencia de vainilla. Reservar.⠀ Aparte batir el resto de los ingredientes. Volcar sobre la leche y llevar a fuego lento hasta que rompa hervor y espese.⠀ Volcar en la masa ya cocida y decorar con frutas!⠀ A la heladera a enfriar y listo🥧⠀ Espero que les salga muy rica!😍 • 🚪Consultorio Zona Centro 📩 Turnos ONLINE y PRESENCIAL: Whatsapp 341- 2605991(No llamar)⠀ Rosario, Santa Fe. • #Nutricionista #nutricion #nutricionnr #nutricionrosario #eat #salud #saludable #healthy #heathylife #lifestyle #rosario #equilibrio #fit #fitness #deli #delicioso #idea #budin #ricoysaludable #calorias #break #pudding #cake #fitnessmotivation


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Antes de empezar recuerda que los batidos de proteína NO SON NECESARIOS para ver resultados, y tampoco POR SI SOLOS te llevarán a los resultados que buscas. - Dicho esto, es más que claro que los batidos de proteína si pueden ser una GRANDÍSIMA AYUDA para lograr los resultados que buscas. - Principalmente por el echo de que te ayudan a consumir la cantidad de proteína necesaria al día (proveniente de una fuente alto valor biológico) y te permite ahorrar (si lo que buscas es perder grasa) o meter (si lo que buscas es aumentar masa muscular) calorías fácilmente. - Ahora cómo dije al principio, por si solos no hacen nada. Ya que puedes tomarte uno, dos o cuantos quieras y no lograr ni acercarte a tus objetivos, ya que lo que estos te puede. otorgar puede ser más o menos de lo que necesitas para cumplir tus cometidos energéticos y de proteína específicos. - Esto, simplemente porque no se trata de comer X o Y alimento para lograr tu objetivo (de ser así todos serían fit), se trata de tener la combinación perfecta de alimentación y entrenamiento especifica para TI y TU objetivo, será esta la única forma de lograr esos resultados que buscas. - Así que si quieres perder grasa, enfócate en estar en un déficit calórico, y si quieres aumentar masa, un leve superávit es la mejor opción. Y sea cual sea tú objetivo de estos dos, entrena fuerte, intenso e inteligentemente. - Si no sabes por donde empezar, puedes ir a mi canal de YouTube (LINK EN MI PERFIL) donde te enseño a calcular tus requerimientos y configurar tus rutinas de entrenamiento. . . . . . #fitness #perderpeso #perdergrasa #sobrepeso #pesas #gymtime #coach #online #fitness #fit #bikini #competencia #ejercicio #body #booty #cuerpoideal #saludfisica #dieta #nutricion #vitaminas #minerales #fuerza #progreso #proteina #calorias #macros #micronutrientes #sano #sarkanyfit


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Nunca mais hein 😉🤗 . . Você já conhece o: Projeto -10kg em 30 dias?? Nesse projeto nós iremos te ajudar a eliminar ATÉ 10KG EM 30 DIAS ☺️ . Para saber mais e ter acesso ao nosso e-book deixe uma mensagem no nosso direct que iremos te atender com o maior prazer 😍 . . #receitasfit #receitaslowcarb #receitasaudavel #receitassaudaveis #receitasfitness #receitaslight #receitascaseiras #receitasfaceis #dicasdereceitas #receitasetemperos #emagrecerrapido #emagrecerhoje #emagrecerbem #receitaslchf #receitasdicasfit #receitasecreta #emagrecerja #receitasdiet #receitasfitdaemy #receitasbasicas #comerfit #calorias #saudeetudo #foconadieta #saudeebemestar #acrediteemvoce #nuncadesista #superaço #forçadevontade #seguidores


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Para los dulceros y dulceras!!!! Delicioso #shake de #chocolate y #vainilla nada como sacarse un gusto y que sea #saludable .....😋😋😋💣💣💣😆😆😆#nutricion#calorias #deli#yummyfood #disfrutar


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#repost @erickamcarvalho ・・・ FINAL DE SEMANA CHEGOU e aí, POSSO BEBER? 😊 . As bebidas alcoólicas contêm calorias que podem aumentar rapidamente a ingestão energética do seu dia sem muito esforço. ⠀ Bebidas que misturam com refrigerante, suco, frutas, creme de leite ou sorvete podem adicionar mais calorias ainda. ⠀ Além disso, a maioria das bebidas alcoólicas tem pouco ou nenhum valor nutricional, ou seja, são CALORIAS VAZIAS. ⠀ Outro fator negativo, é que as calorias líquidas não saciam como as calorias sólidas, então pode acontecer um grande consumo sem perceber, e para piorar, normalmente acaba-se comendo itens de alto valor energético com as bebidas alcoólicas (frituras e excessos de carboidratos). ⠀ Se você está precisando perder peso e/ou melhorar a saúde e/ou otimizar performance física é necessária uma atenção para o consumo de álcool. ⠀ Em alguns casos é preciso abstinência por um determinado tempo, já em outros é preciso sim minimizar o consumo e melhorar o que se come associado a bebida. ⠀ ⠀ #nutricionista #nutricaocomamor #qualidadedevida #habitossaudaveis #vidasaudavel #estilodevida #bebidasalcoolicas #calorias


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Esse é um dos maiores mitos que a gente encontra. Pra ter resultados, muitos acham que ficar horas na academia treinando e batendo papo são essenciais. Eu sei que é ótimo conversar com os amigos enquanto treina, talvez ali seja a única hora do dia que a turma se encontra, mas, se você quer ter resultados com seus treinos, precisa de se concientizar com uma coisa. INTENSIDADE, é isso. Quando se fala de intensidade as pessoas logo se assustam pois pensam que precisam ser rápidos e ágeis e fortes etc, porém cada indivíduo tem a sua própria intensidade, o importante é você saber que precisar ser intenso nós treinamentos, para obter resultados melhores, ( intensidade é diferente de velocidade). Sendo assim, eu posso lhe garantir que com treinos intensos de 20 a 30 minutos, seus resultados poderão ser superiores aos de longas horas na academia. Fora que, quanto maior a intensidade, maior é o efeito EPOC, que nada mais é que o seu organismo tentando compensar o esforço feito durante o treino, e consequentemente queimando mais calorias mesmo após o treino, podendo chegar até a 72h dependendo do esforço. E você ? Treina por horas na academia? Vem treinar com a gente e descubra como ter resultados de verdade . @cross_bolt - - - Curte , compartilhe e salva para não esquecer em ! Tmj! 🙏🏻👊🏼💥🚀 - #crossbolt #crosson #intensidade #epoc #treino #training #motivaço #resultados #gordura #calorias


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Que mejor combinación que waffles y frutos rojos?! 🍓🍒🍇 . . . No te pierdas la promo @frutosfrozen estamos haciendo 8 waffles con 1 kg de frutos rojos! 😍🙌🏻 a elegir entre frutillas o arándanos!!! 💥💣 . . . #loveyoursehlf #alimentos #art #comida #love #obsesion #dieta #dietas #fit #fitness #fashion h#beautiful #calorias #food ##picoftheday #instagood #photooftheday #love #bestoftheday #bodytransformation #bodypositive #body #bodypositivity #waffles #frutosrojos


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Você já tentou e não conseguiu?Acontece! Se quiser ter resultados tem que aprender com quem tem resultados, é exatamente isso que fazemos.❤ Nunca desista do seu corpo, as vezes você só queria realmente uma mudança, acorda com mais disposição, sem crises de compulsão alimentar, usar as roupas que sempre sonhou, se sentir bem com seu corpo, sozinha você não consegue, mais com nossa ajudar tudo fica melhor ❤ é isso que fazemos transformação. #dieta30dias #emagrecer #comidasaudavel #saudavel #comida #30dias #dietas #calorias #corpo #sozinha #tentar #resultados #nuncadesista #voce #alimentarbem #bem #alimentar #foco #reducaoalimentar


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Déficit calórico é quando você gasta mais energia do que consome. É um dos métodos mais comuns para perda de peso. Vamos entender um pouco melhor? ⁣ ⁣ A quantidade de calorias que você gasta por dia vai ser determinada por três fatores:⁣ ⁣ ▪ A - Gasto metabólico basal: É a energia que você gasta para se manter vivo… coração batendo, respiração, e etc. Cerca de 60% do seu gasto calórico é direcionado para isso! ⁣ ⁣ ▪ B - Atividade física: não se conta apenas treinos e corridas, mas qualquer exercício que eleve seus batimentos cardíacos acima da sua taxa de descanso (como subir escadas, dançar, etc)⁣ ⁣ ▪ C - Efeito térmico da comida: Esse é o gasto calórico que seu corpo tem para metabolizar a comida e retirar os nutrientes dos alimentos, jogar na corrente sanguínea, armazenar energia, reconstruir células musculares… ⁣ ⁣ Existem algumas maneiras de calcular esse déficit; a maioria faz uma conta simples: calcular CONSUMO (Alimentação) - GASTO (A + B + C). Se o consumo for menor que o gasto, você estará em um déficit calórico. ⁣ ⁣ ▪ Para calcular o gasto metabólico basal aproximado, já existem cálculos que levam em consideração o seu sexo, idade, altura e composição corporal. ⁣ ⁣ ▪ O acompanhamento do gasto aproximado nas atividades físicas também pode ser feito. Existem diversas pesquisas que já trouxeram valores aproximados; basta manter a contagem e consultar o profissional que está te acompanhando.⁣ ⁣ ▪ Já o efeito térmico da comida costuma ser insignificantemente baixo, além de ser extremamente difícil de ser calculado.⁣ ⁣ ▪ Uma parte importantíssima para calcular o CONSUMO é anotar TUDO que você come! Gramas e calorias expostas nas embalagens. Alimentos que não possuem embalagens podem ter suas calorias consultadas em tabelas feitas por profissionais.⁣ ⁣ ⚠ Vale lembrar que os alimentos não servem apenas para fornecer calorias. Vitaminas, macronutrientes, fibras entre outras substâncias são importantes para o funcionamento do seu corpo.⁣ ⁣ 👇 Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! ⁣ ⁣ #deficitcalrico #calorias #sade #alimentaço #nutriço⁣ ⁣ Fonte: https://www.youtube.com/watch?v=k8Z3jMbU3_E


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🍆LASAÑA DE BERENJENA🍆 UFFF bueno les vengo a regalar esta receta para que hagan durante el finde. No saben lo rica que queda! Lleva un poquito más de trabajo pero a veces cocinar es un lindo momento para despejarnos, escuchar música y disfrutar. - Acá vamos con la receta por partes: - 🍆 Las berenjenas debemos cortarlas en rodajas finas y en un bowl dejarlas con agua y sal durante 30’ aprox. Una vez que las sacamos y están secas las vamos a sellar de ambos lados en una sartén con roció vegetal o aceite de oliva hasta que queden tiernitas. - 🥬🧅🧄Para una parte del relleno vamos a dorar cebollita y ajo y una vez que estén hechos agregamos la acelga/espinaca previamente lavada y cortada en tiritas, salpimentamos a gusto. Cuando vemos que se cocinó todo lo llevamos a licuadora para procesar y luego agregamos ricota para terminar esta mezcla. Lo reservamos - 🌶🧅Para la otra parte del relleno doramos cebolla y ajo en sartén y agregarnos carne picada o soja texturizada y condimentamos a gusto. Cuando esté cocido sumamos un poco de puré de tomate. Reservamos. - Ahora toca ensamblar! En la fuente que tengas colocas capa de berenjena+relleno 1 +queso cremoso+berenjena+relleno 2+queso cremoso y así hasta completar la altura de la Fuente. Por último terminas con capa de berenjena, un poco de puré de tomate y queso rallado. - ¡AL HORNO 30’ APROX! Y... A COMER!!!🤤 - 📍Turnos: 💌salome.genovesi@gmail.com 📍Consultas ONLINE #nutricion #alimentacionsaludable #alimentos #salud #nodieta #obsesion #mitos #dieta #calorias #healthy #sano #alimentacion #nutricionista #bienestar #estilodevida #cuerpo #mente


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Nos acabamos el Ultimo batido F1 💪💯 #herbalife💚 #nutrition #calorias


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🔥 Como calcular tus kcals 🔥 . Hay varias formas para calcular tus kcals diarias pero con esta fórmula obtendrás unos datos mas precisos.🎯 . La fórmula es la siguiente: ....................................................................... Tu peso x 22 x Factor de actividad ............................................................................ . El factor de actividad es como de activo eres en la semana, si haces mucho ejercicio o poco. . . Tendemos a sobreestimar este factor pero hay que ser realistas para obtener tus kcals mas precisas posibles🎯 . . ⚠️¡ Ojo! Son kcals aproximadas para el mantenimiento para tener la base que necesitas diaria⚠️ . . ¡Comparte si te ha gustado!🔊 —————————————— 🔥 How to calculate your kcals 🔥 . There are so many forms to obtain your daily kcals requirement but this formula gives you accurate values.🎯 . The formula is: ....................................................................... Your weight x 22 c Activity factor ....................................................................... . The activity factor is how many exercise do you practice in the weekend, how active you are, we usually over estimate this and we have to be honest to get more accurate values. 🎯 . . ⚠️ Watch out! This kcals are approximated for the maintenance ⚠️ . . Share if you liked this post! 🔊


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🔥Calcula las CALORÍAS que GASTAS durante el día🔥⁣ ⁣ 💁🏻‍♂️Te traigo una fórmula sencilla y que puedes aplicar desde YA para saber cuántas calorías quemas a lo largo del día.⁣ ⁣ 👉🏼Lo mejor es que no solo sirve para tu entrenamiento sino para toda actividad que realices:⁣ ⁣ 🧹 Limpiar⁣ 🚶‍♀️ Andar⁣ 🕺🏻 Bailar⁣ 🧘‍♀️ Meditar⁣ 👨🏻‍🍳 Cocinar⁣ 🖥️ ¡Hasta estar sentado viendo la TV!⁣ ⁣ ➖⁣ 𝐑𝐞𝐜𝐮𝐞𝐫𝐝𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬 𝐞𝐥 𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐪𝐮𝐞 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐚𝐥 𝐌Á𝐗𝐈𝐌𝐎 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐥𝐢𝐧𝐤 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐛𝐢𝐨.⁣ ➖⁣ ⁣ 📚Referencia:⁣ Ainsworth, B. E., Haskell, W. L., Herrmann, S. D., Meckes, N., Bassett, D. R., Tudor-Locke, C., Greer, J. L., Vezina, J., Whitt-Glover, M. C. & Leon, A. S. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(8), 1575–1581. doi:10.1249/mss.0b013e31821ece12⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖⁣⁣➖⁣⁣➖⁣⁣➖⁣⁣➖⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣➖⁣⁣⁣⁣⁣⁣➖⁣⁣➖⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #getforce #salud #madrid #health #fitness #ejercicio #entrenadorpersonal ⁣⁣#entrenamientoonline #entrenamiento #personaltrainer #fuerza #entrenamientodefuerza #entrenamientopersonal #entrenar #entrenamientofuncional #workout #deporte #met #mets #calorias


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🔥Quando eu digo que você pode comer de tudo e ainda perder peso não é brincadeira 🤫 . . ➡️ não estou dizendo que você não pode comer um BigMac, apenas coloque na balança oque é mais viável para você na sua fase atual , eu particularmente prefiro alimentos com mais volume assim me deixando saciado por mais tempo 🔥 . . .➡️ Quer ter resultados incríveis comendo de tudo? Mudar seu físico sem restrições alimentares ? Transforme seu corpo para ter uma estética digna de um guerreiro Spartano🔥 Resultados nítidos em apenas 10 Dias !!!! Se tiver interesse deixarei na bio do meu insta o Ebook completo para conquistar o shape que você tanto sonha 🔥📚


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